“你减过肥吗？”——“减过。”
“成功了吗？”
“看图说话！”
我国成年人超重率已突破50%，
减肥没有那么容易，每块肉，都有它的脾气......
但令人欣慰的是，
你减重的失败，不是不够努力，
而是因为踩了太多“天坑”！
今天临床营养科医生就带大家
扒一扒那些年我们交过的智商税！
误区一 饿到眼冒金星＝燃烧卡路里？
真相：饿肚子＝触发“饥荒囤脂模式”
⚠️当热量摄入＜基础代谢时，大脑就会自动开启“饥荒求生模式”，疯狂囤积脂肪（尤其是腰腹部），肌肉分解也会加速，基础代谢率暴跌。
误区二 水煮一切＝减脂必杀技？
真相：吃成“绿巨人”反而会暴食反弹
天天水煮西兰花、鸡胸肉，
你以为的🔽
实际上，
三大翻车现场🔽
脂肪摄入过低 → 姨妈出走、皮肤干裂
蛋白质不足 → 肌肉流失、代谢滑坡
盐分过低 → 头晕乏力、电解质紊乱
误区三 每天狂跑5公里＝必瘦密码？
真相：只做有氧＝掉肌肉+变“泡芙人”
数据说话：肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高，但长时间有氧运动会消耗肌肉，让代谢越来越低。
误区四 0糖饮料＝减肥快乐水？
真相：代糖会让你变成“馋猫精”
你以为喝零度可乐能骗过大脑？太天真了！
⚠️ 研究实锤：
- 代糖会食欲中枢，让人摄入更多热量；
- 长期饮用零糖饮料，可能会增加其他健康风险！
误区五 体重秤数字＝终极KPI？
真相：体脂率才是“照妖镜”
每天称重焦虑到失眠？小心被体重秤PUA！
关键指标：
体脂率：男＜20%，女＜28%
腰围：男＜85cm，女＜80cm
（超标＝内脏脂肪预警！）
误区六 减肥药/代餐＝躺赢捷径？
真相：交完智商税还得交健康税！
减肥药宣称“月瘦20斤”？快醒醒！
⚠️ 黑名单预警：
：引发心脑血管疾病（已被禁）
铬剂：过量摄入可能损伤肝肾功能
酵素/青汁：本质是泻药，长期用会肠道变懒
3·4是世界肥胖日，
营养科医生教你减重正确姿势！
限能量膳食（CRD）：在日常饮食能量减去30%的基础上搭配均衡营养，轻松掉秤还能改善代谢！
高蛋白饮食（HPD）：吃瘦肉也能瘦！每日蛋白质摄入量超过20%，但一般不高于30%，有助于快速减重、保护肌肉组织！鸡胸、鱼肉、大豆蛋白安排上，饱腹感UP，肌肉不掉队～
间歇性能量限制（IER）：5:2间歇性能量节食（每周非连续日禁食2天）、16+8进食法等，给肠胃间断放个假，燃脂效率翻倍！
地中海饮食：新鲜蔬果+豆类+全谷物+深海鱼+橄榄油，减重还能护心脑，吃出健康好身材！
Tip
划重点！
儿童青少年别盲目低碳！
代餐选合规产品，搭配合理的营养补充剂更安全！
每周有效运动150分钟，有氧+力量双管齐下！
科学减重≠饿肚子，吃动结合，健康甩肉不反弹！
终极真相
减重是场“健康升级游戏”，能坚持一辈子的方案才是好方法！
减重不是为了迎合审美，而是对健康的温柔承诺。从今天开始，和焦虑说拜拜，和临床营养科医生一起科学快乐地变健康吧！
▪ 临床营养科门诊
时间:每周四下午2:00-5:30